42 kilometrelik tam, 15 kilometrelik yarı ve 8 kilometrelik halk koşusu etaplarından oluşan maratona geçmiş yıllardaki gibi 100 binin üzerinde katılım bekleniyor.
• Uyku, tüm vücudun fiziksel ve beyinsel olarak dinlendiği zamandır. Maraton öncesinde dinlenmeye özen gösterin, uykunuzu alın.
• Maraton sabahı ve koşunun ardından sıvı tüketimine dikkat edin. Derece hedefiniz yoksa sadece su tüketmeniz yeterli olacaktır.
• Yaşanabilecek ani sakatlıkların önüne geçmek için sizi zorlamayacak bir tempoda koşun ve kesinlikle ani hızlanmalardan kaçının.
• Maraton günü yüksek miktarda karbonhidrat ve şeker almamaya dikkat edin.
• Kahvaltıyı koşu başlamadan en az 2 ya da 3 saat önce yapın. Koşunun ardından ağır besinler tüketmekten kaçının.
• Herhangi bir sağlık şikayetiniz varsa maratona katılmaktan vazgeçin. Belirli bir tempoda ve uzun mesafe kat edilecek bu maratonda başta kalp ve göğüs hastaları olmak üzere, herhangi bir sağlık problemi olan katılımcıların daha fazla dikkatli olması gerektiğini unutmayın.
• Maraton öncesinde hava durumunu mutlaka kontrol edin. Yarış, sabah erken saatlerde başlayacağından ve köprü üzerinde de koşulacağından, olası yağmur ya da soğuğun etkisini fazlasıyla hissettireceğini unutmayın.
• Rahat hareket etmenizi sağlayacak uygun ayakkabı ve kıyafet giyin. Özellikle ayakkabı seçimi, maraton hazırlığının en önemli parametrelerindendir. Çok ağır olmayan ve rahat hareket etmenizi sağlayacak bir ayakkabıyla koşun.
İstanbul Maratonu’na Katılacaklara Öneriler
41. Vodafone İstanbul Maratonu 3 Kasım 2019 Pazar günü gerçekleşecek.
DİĞER HABERLER
Kadın Sürücüler ile İlgili Toplumsal Algı
Kadın sürücüler hakkında toplumda zaman zaman olumsuz önyargılar bulunur.
İstanbul’da Park Et Devam Et Otopark Sayısı 15’e Ulaştı
Park Et Devam Et (PD) otoparklarının sayısını artırmaya devam ediyor.
“Soğuk Hava Yüzünden Yüz Felci Olmayın!”
“Kış Bahçesi Dekorasyonunun İpuçları”
““Zenne”nin Başarısı Adaletin Yolunu Aydınlatır mı?”
“Karın Germe ile 40 Yaş Üstü Kalp Krizi Riskini Azaltın”
“Andy Warhol’un 125 Eseri İstanbul Lale Müzesi’nde Sergileniyor”
“Elite Tırnaklar İçin Sağlıklı Ürünler Sunuyor!”


REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32