İŞYERİNE YEMEK GÖTÜRÜYORSANIZ;

• Sandviçinizi kepek ekmekli yapın.

• Yanınıza mutlaka taze meyve alın.

• Yoğurt da götürün ama az yağlı olanını seçin.

• Abur cubur yemek istiyorsanız da tercihiniz kuruyemiş yerine kuru meyvelerden yana olsun.

DIŞARIDA YİYECEKSENİZ;

• Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği isteyin.

• Kremalı değil, sebze çorbalarını seçin. Sevmiyorsanız, mercimek de doğru bir karar!

• Izgara et yiyin. Az yağda pişmiş sebze yemeği de olabilir. Etin ya da sebzelerin yanında pilav yerine haşlanmış bezelye, fasulyeyi tercih edin.

• Eğer hamur işi bir yemek istiyorsanız ya üzerine domates sosu isteyerek, yemeğin Gİ seviyesini düşürebilirsiniz.

• Mercimekli, ızgara tavuklu, fasulyeli bazı yemeklerin Gî seviyesi düşük. Ancak yağ oranlarına da dikkat edin. Eğer çok yağlılarsa, Gİ seviyesini dengede tutayım derken fazla kalori alırsınız.

• Seçtiğiniz yemeklerin krema soslu olmamasına özen gösterin.

• Eğer mönüne kalori cetveli varsa, mutlaka ona bakarak tercih yapın.

• Kızarmış yerine, ızgara yemekleri seçin.

• Tatlı için ise hamur işi yerine, tercihiniz meyveli puddingden ya da dondurmadan yana olsun.

• Fazla alkol içmeyin. Onun yerine içecek ihtiyacımzı bol su ile giderebilirsiniz.

FAST FOOD SEÇİMİ YAPARKEN;

• Mayonezden uzak durun. Hamburgerin içinde varsa, çıkartmalarını rica edin.

• Pizza yiyecekseniz, etli olanı değil, sebzeliyi tercih edin.

• Kızarmış balık yiyorsanız, yanındaki patates kızartmalarını görmezden gelin. Onun yerine balığınızın yanına haşlanmış sebze eklemelerini isteyin.

• Seçiminiz Çin yemeği ise, kızarmış pirinçten uzak durun. Bol sebzeleri olanları tercih edin.

• Canınız tatlı istiyorsa, dondurma yiyin. Ancak üzerine ekstra sos ya da krema ekletmeyin.