Evkadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.


PAZARTESİ

• Kahvaltı: 1 bardak light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

• Ara: 1 muz

• Öğle: 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

• İkindi: 1 dilim kavun

• Akşam: 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav 1 domates ilaveli 150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

• Gece: 125 gr meyve ilaveli light yoğurt


SALI

• Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

• Ara: 125 gr meyve ilaveli yoğurt

• Öğle: 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

• İkindi: 2 şeftali

• Akşam: 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze

• Gece: 120 gr dondurma


ÇARŞAMBA

• Sabah: 1 bardak light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

• Ara: 3-4 kayısı

• Öğle: 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

• İkindi: 1 elma

• Akşam: 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

• Gece: 50 gr sade çikolata


PERŞEMBE

• Sabah: Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu 1 fincan çay veya kahve

• Ara: 70 gr meyveli tart

• Öğle: 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

• İkindi: 1 muz

• Akşam: 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

• Gece: 125 gr meyve ilaveli yoğurt


CUMA

• Sabah: 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu

• Ara: 1 kase meyve ilaveli light yoğurt

• Öğle: 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

• İkindi: 2 şeftali

• Akşam: 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata 2 dilim kepekli ekmek

• Gece: 50 gr sade çikolata


CUMARTESİ

• Sabah: 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

• Ara: Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

• Öğle: 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

• İkindi: 3 kayısı

• Akşam: 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

• Gece: 125 gr meyve ilaveli yoğurt


PAZAR

• Sabah: Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

• Ara: 1 muz

• Öğle: 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

• İkindi: 2 top meyveli dondurma

• Akşam: 1 küçük sade pizza

• Gece: 2-3 incir