SABAH

• Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız peynir, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

• İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

• Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

• Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

• Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

ÖĞLE

• Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

• İki dilim vejetaryen pizza

• Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

• Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

• Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

AKŞAM

• Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

• Bir tabak spagetti bolonez

• İki adet etli domates dolması

• 250 gr haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz

ARA ÖĞÜN

• Bir adet kayısı

• Bir adet elma

• Bir adet portakal ya da greyfurt

• Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

• Bir adet şeftali

• İki - üç adet havuç

• 150 gram yağsız yoğurt

• İki adet bisküvi

• Bir adet muz

• Bir adet armut

• Üç parça çikolata