SABAH KAHVALTISI

• 25 gram yağsız beyaz peynir

• 2 dilim çavdar ekmeği. ( kepek ekmeği olmamalı )

• 1 Bardak yağsız süt

• Yağdan arındırılmış kekikli Siyah zeytin 5 veya 7 adet

ÖĞLEN YEMEĞİ

• Tavuk çorbası

• 1 dilim çavdar ekmeği

• 1 adet haşlanmış patates

• 3 tane keçi boynuzu

• 50 gram kiraz veya 1 adet muz, veya 1 tane elma

AKŞAM YEMEĞİ

• Sebze çorbası

• 1 dilim çavdar ekmeği

• 5 – 6 adet hurma

• 50 gram kiraz, veya 1 adet muz, veya 1 tane elma

• Akşamları yemekten sonra soda veya bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

KOLESTROLE İYİ GELEN SEBZELER

Omega 3 yağı, üzüm çekirdeği özü, yeşil çay, zencefil, biberiye, kuşburnu, kekik, kırmızı pul biber, sivri biber kolestrolde faydalıdır. soya fasulyesi, kekik suyu, yosun, derin deniz balıkları, taze yeşil salatalar, limon...

KOLESTEROLE İYİ GELEN MEYVELER

Kiraz, elma, muz, enginar, kivi, greyfurt