Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin. Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada  geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.

• Yaşam tarzınızda küçük, devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın.

• Sorunlarınızı tanımlayabilmek için 1 beslenme, düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.

• Gerçekçi hedefler belirleyin, haftada yarım veya 1 kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.

• Güne kahvaltıyla başlayın, öğünlerinizi düzenli yiyin.

• Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.

• Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.

• Bol bol sebze, meyve yiyin.

• Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.

• Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.

• Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın.

• Çevrenizden destek alın.

• Yapmamanız gerekenler

• Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.

• Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık , kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.

• Eğer kötü 1 gün geçirdiyseniz, veya fazla yediyseniz, vazgeçmeyin.

• Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.

• Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.