• Ramazan aylarında kaybettiğiniz sıvı miktarını yerine koymak için günde 7-8 bardak su için. Kafein içeriği yüksek içecekleri ve diüretik (idrar söktürücü) etki gösteren çay/kahveyi sınırlandırın.
• Yemekleri yavaş tüketin. Unutmayın 20 dakikada beyine tokluk sinyali ulaşır.
• Öğlen yemeklerinde protein kaynağı olan ızgara tavuğu, ızgara eti ya da kurubaklagilleri tercih ederken akşam yemeklerinde ağırlıklı olarak salata, zeytinyağlı sebze yemekleri ve çorbaları tercih edin. Akşam yemeklerinde pilav/makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinleri tüketmeyin bunları öğlen öğünlerinize kaydırın ve porsiyonlarına dikkat ederek tüketin.
• Kızartma yerine haşlama/fırın/ızgara gibi yöntemleri tercih edin.
• Bayram sofralarında sebze, meyve, salata ve yoğurt ağırlıklı menüler hazırlayın.
• Bayram ziyaretlerinde hamur tatlılarını olabildiğince az tüketin. Diyetlerinizi bozmayın ve tatlıları olabildiğince geri çevirmeye çalışın.
• Sofralarınızda özellikle sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları, meyveli tatlıları ya da dondurmayı tercih edin. Tam buğday unundan, light süt, light labne kullanarak yapacağınız tiramisu veya rendelenmiş elma, armut, bir parça bisküvi ve kakao ile yapacağınız çikolata topları veya dondurulmuş orman meyveleri, tatlandırıcı, buz ve 1 adet bisküviyle yapacağınız granita bayram sofralarınızın sağlıklı tatlıları arasında olmaya adaydır.