Daha enerjik bedenden uzun ömre, egzersiz nedenlerini sıralayan uzmanlar günde yalnız 30 dakika istiyor.

EGZERSİZ TİPLERİ

Aerobik egzersizleri: Nefes ve kalp ritmini düzenler, böylece dolaşım sistemi de güçlenmiş olur. Yürüyüş, bisiklete binmek, tenis ve yüzme gibi egzersizler sayesinde daha dayanıklı ve enerji dolu bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Vücut geliştirme egzersizleri: Ağırlık kaldırma esasına dayalıdır ve kasları kuvvetlendirerek eklemleri korur. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar.

Denge egzersizleri: Özellikle ileriki yaşlarda yararlıdır. Günlük hayat içinde düşmelerden korur. Basit denge hareketleri içerir.

Esnetme hareketleri: Kas ve eklemleri gererek, elastikiyetini artırır. Böylece eklem ağrıları ve yaralanmalara karşı önleyicidir.

BİR EGZERSİZ PROGRAMI, TEMEL DÖRT BASAMAKTAN OLUŞUYOR:

Beş dakika ısınma,

20-30 dakika aerobik,

20-30 dakika güç ve denge egzersizleri

Son olarak 5-10 dakika soğuma ve esneme hareketleri.