1. GENEL BEDENSEL AKTİVİTELER
Yürümek, bahçe uğraşısı, ev işleri, alışveriş ve kasları çalıştıran tüm diğer aktiviteler bu tür aktivitelerdir.
2. AEROBİK (KARDİO) EGZERSİZLER
Kalp atışlarını hızlandıran aktivitelerdir. Hareketlerdeki süreklilik 10 dakikadan az olmayan ve büyük kas gruplarını (en azından bir bacak) çalıştıran egzersizlerdir. Ana yararı kalp-damar sistemine ve metabolizmayadır. Bisiklete binmek, yüzmek, hızlı tempoda yürümek (5-6 km/saat), hafif tempoda koşmak, kürek çekmek, dans etmek bu egzersiz türleridir. Aerobik egzersiz düzenli olarak haftada 3 ile kez 30-45 dakika olmalıdır. Zamanı kısıtlı olan için bu süre birkaç bölüme ayrılarak günün değişik zamanlarında yapılabilir. Aerobik egzersiz; kalp atışlarını, maksimal kalp atımının yüzde 60-80'ine çıkarmalıdır. Maksimal kalp atımı 220'den yaşın çıkarılmasıyla bulunur. Spora yeni başlayanlar için maksimal kalp atışının yüzde 60'ına, kondisyonu olanlar için yüzde 80'ine ulaşmak salık verilir.
3. KAS GÜÇLENDİRİCİ EGZERSİZLER
Ağırlıklarla çalışılan ya da vücudun ağırlığından yararlanarak yapılan kas geliştirici ve güçlendirici egzersizlerdir. Vücutta kas kitlesi ne kadar fazla ise egzersiz yapılmadığı zamanlarda bile kalori harcanması da o kadar çoktur. Bu nedenle kas gelişimini sağlayan güçlendirici egzersizler şişmanlığın önlenmesi ve kilo verme için özellikle önemlidir. Kas güçlendirici egzersiz yapan 90-100 yaşındaki huzurevi sakinlerinin bile yaşam kalitelerinde belirgin iyileşme saptanmıştır.
Genç Kalmanızı Sağlayacak Aktiviteler
Genç kalmayı sağlayan fiziksel aktivitelerin 3 türü var.
DİĞER HABERLER
Vişnenin Faydaları Saymakla Bitmiyor!
Vişne yoğun ekşiliği sebebiyle doğrudan değil vişne suyu, reçel ve komposta olarak tüketilir.
Kanseri Şekerle Besliyoruz!
Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş uyarıyor: Kansere giden yol sofradan geçiyor!
“Erkeklerin Cinsel İsteğini Arttıran Bitkiler!”
“Babam ve Oğlum`u İzlerken Gözlerim Doldu!...”
“Çocuklar için yepyeni bir internet sitesi...”
“Demet Şener Yakın Arkadaşı Atıl Kutoğlu İçin Podyumlara Dönüyor”
“LC Waikiki’den Sevgililer Günü’ne Özel Stil Önerileri”
“Kaliteli Bir Uyku İçin Günde İki Bardak Süt İçin”
“Calzedonia’nın Yıldızı Hollywood’da Julia Roberts’la Parlıyor”
“Aslı Özge’nin Yönettiği “Hayatboyu” Filminin Dünya Galası Berlin Film Festivali’nde Yapıldı!”


REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32