Yemek aslında basit gibi gelse de iştah ve doygunluk uzun yıllardır üzerinde araştırma yapılan bir olaydır.
İŞTAHI AZALTMAK VE KONTROL ALTINA ALMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR, NELER YİYEBİLİRİZ?
Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemeği 15-20 dakikaya yayarak yemek gerekmektedir.
Özellikle rafine şekerlerin veya beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi kan şekerini hızlı yükseltip insülin hormonunun salgılanmasına yol açan besinlerin yenmesi hızlı ve tekrar acıkmaya neden olur. Bu besinlerin yenmesiyle kanda yükselen insülin hormonu kan şekerini daha fazla düşürerek açlık hissi duymamıza neden olmaktadır.
Bu nedenle daha çok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmemiz gerekir.
Su içmenin kişinin kendini tok hissetmesi açısından önemlidir. Birey susuz kaldığında da açlığa benzer sinyaller verdiği ortaya çıkmıştır. Bu nedenle açlıkta belli miktarda su içilerekte açlığımızı bastırabiliriz
Protein içeren besinler karbonhidrat ve yağlara göre daha çok tutar. Bu sebepten protein içeriği yüksek olan besinler iştahı azaltır.Triptofan proteinlerin bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir.
Triptofan vücutta seratoninin oluşmasında görev alır ve seratonin de iştah hissini azaltır. Özelliklede muz, avakado da bulunur.Krom mineralide insülin dengesinde önemli görevi vardır. Krom kan şekerini dengelediği için iştahı azaltır. Krom ihtiyacımızı karşılamak içinde fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler yiyebiliriz.
İştah Kontrolü
İştahı azaltmak ve kontrol altına almak için neler yapılabilir, neler yiyebiliriz?
“Kuşadası Gençlik Festivali 14-17 Temmuz 2016`da Kuşadası Sahili`nde”
“Erken Yaşlanmaya Karşı Koruma Kalkanı: Meditasyon”
“Araba Alış ve Satışında Dikkat Edilmesi Gereken 5 Nokta İçin 5 İpucu”
“Elbisesi 300 bin dolardan satışta”
“Açlığınızın Nedeni Uykusuzluk Olabilir”
“Yarının Saçları Essential Looks'la Şekillendi! ”
“Yüzünüzü Erken Yaşlanmaya Ve Güneşe Bağlı Kırışıklıklara Karşı Koruyun!”


REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32