Günlük lif tüketimini artırın
Bu sorunu çözmek için ilk adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci önemli adım ise günlük yeterli su alımıdır. Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.
Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın
Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluşur. Sağlık için atılan her bir adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.
Hazır ve paketli gıdaların tüketimini en aza indirin
Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.
Kabızlığı Önlemenin 4 Yolu
Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığa sebep olabiliyor.
DİĞER HABERLER
Oturarak Çalışmak Hemoroid Sebebi
Hemoroid hastalığı, dünyada en sık rastlanılan hastalıklardan biri.
Kulakta Tıkanma Varsa Uçak Yolculuğuna Dikkat!
Yolculuktan önce kulaklarda tıkanma varsa uçak yolculuğu çok tehlikeli olabilir.
Kemik Sağlığına Faydalı 6 Süper Besin
Genel vücut sağlığı için oldukça önemli olan kemik ve eklemler yaş ilerledikçe yıpranmaya başlar.
“Hürrem Sultanın Cilt Bakım Sırrı”
“Yapım Aşamasında Antalya Film Forum Desteği”
“Kadınlar Cosmoturk'ü çok sevdi...”
“Levi’s® Kazaklar ile Stilinizi Oluşturun”
“Oyuncular hazır olun! Nokia Game 19 Kasım 2003’de başlıyor!”
“Bahar Alerjisinden Korunmanın Yolları”
“LC Waikiki’den Tarz Sahibi Kadınlara Yeni Sezon İçin 10 Harika Öneri”


REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32