18-35 YAŞ GRUBU

Yapılan araştırmalar, selülit ve çatlak problemlerinin artık ergenlik dönemindeki gençlerde de görüldüğünü ortaya koymaktadır.

EGZERSİZLER

ISINMA:

8 dakika... Amaç vücut ısısını arttırmak, kalp atım sayısını yavaş yavaş yükseltmek, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamaktır. Bu sayede bağ ve kas dokularınız esnek hale gelir ve sakatlanma riskiniz azalır.

ESNEME:

8 dakika... Ağırlık çalışmasından önce esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Böylece eklem ve bağlarınız egzersize hazır hale gelecektir.

AĞIRLIK:

Bu egzersiz için, 1.5 kiloluk bir dumbbell almanız yeterli olacaktır. Dumbbell ile göğüs kaslarınızı çalıştırıp sıkılaştırabilirsiniz. Bel sorununuz varsa, dumbbell kullanırken, sırt üstü yatarak yapılan egzersizleri deneyin.

KARDİYO:

Yağ yüzdenizi düşürmek için 25 dakika koşu bandında ya da tempolu biçimde açık havada yürüyün.

Yaşınıza, beslenmenize dikkat edin ve yaş grubunuza göre de egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin!