3 ayda 10 kilo verin
Avustralyalı ünlü besin uzmanı Shane Bilsborough hazırladı, ülkenin 62 yaşındaki ünlü sunucusu Robert Fidgeon 12 haftada 10 kilo verdi.
* Kahvaltı
Pazartesi: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, az yağlı ve yüksek kalsiyumlu süt, yarım muz ve kahve.
Salı: 1-2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği, bal ya da reçel, kahve ve bir bardak süt.
Çarşamba: Az yağlı, az şekerli müesli.
Perşembe: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, reçel ve bir parça margarin yağ, kahve, bir bardak süt.
Cuma: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, yarım muz, az yağlı süt, kahve.
Cumartesi: 1-2 dilim kızarmış ekmek (kepek ya da çavdar), 1 haşlanmış yumurta, sucuk, kahve.
Pazar: (istediğiniz gıdalar)
* Ara atıştırma
Pazartesi: çilek, çay, çeyrek avokado.
Salı: 2 nektarin, bir küçük salkım üzüm, çay.
Çarşamba: 1 elma, 1 armut, çeyrek avokado.
Perşembe: 1 muz, 2 portakal.
Cuma: Portakal, şeftali, elma.
Cumartesi: Herhangi 3 meyve.
Pazar: Serbest
* Öğle yemeği
Pazartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.
Salı: 200 gr hindi göğüs eti, salata, kahverengi ekmek.
Çarşamba: sebze çorbası, 2-3 dilim kahverengi ekmek.
Perşembe: Salata, 200 gr ton balığı, çeyrek avokado.
Cuma: Yeşil salata (sos yok), küçük bir kase makarna (kıyma soslu olabilir).
Cumartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.
Pazar: Serbest.
* Ara atıştırma
Pazartesi: Bir avuç fındık, az yağlı yoğurt.
Salı: 1 muz, 1 portakal.
Çarşamba: Bir avuç fındık, bir küçük kase yoğurt.
Perşembe: Bir avuk fındık, bir kase meyve salatası.
Cuma: Bir avuç fındık, 1 nektarin.
Cumartesi: Yok.
Pazar: Serbest.
* Akşam yemeği
Pazartesi: Bir tabak haşlanmış sebze, ince kıyılmış kırmızı et.
Salı: Büyük tabak yeşil salata, brokoli, orta boy tabakla makarna (kıyma soslu olabilir).
Çarşamba: Fırında kızarmış patates (üzerine bir yemek kaşığı zeytin yağı) ve yanında somon süme.
Perşembe: Az yağda yumuşatılmış sebzeler, köri sosuyla hazırlanmış et ya da tavuk, pilav.
Cuma: Japon yemeği yiyebilirsiniz. Cumartesi: Dışarıda yemek yiyin. Başlangıç olarak da mutlaka çorba ya da sebze alın.
Pazar: Serbest.
Sabah
DİĞER HABERLER
Hafta Sonu Kilo Almaya Son Verin!
Diyet yapanların en müzdarip olduğu konulardan biri de hafta sonu kaçamaklarıdır.
““Renklerin esprisi”ne tutulacaksınız”
“Yeme Bozukluğunda Bu Hataları Sakın Yapmayın”
“Klasik Tayt Out Desenli Tayt In!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32