KAHVALTI

• Çay, kahve
• 2 kibrit kutusu peynir
• Salata
• 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE

• 3 köfte kadar et, tavuk, balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek
• Veya
• 1 kâse çorba
• Salata
• 1 ince dilim ekmek
• Veya
• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

17.00’DA

• 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

AKŞAM

• 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Salata
• 1 ince dilim ekmek
• Gece boyunca 2 porsiyon meyve

Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.

SOFRADA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

• Kızartmalardan uzak durun
• Ekmeğe tereyağı sürmeyin
• Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin
• Yağsız sebzeleri tercih edin
• Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin
• Bol su için
• Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin