Açlığınızı bastırmak için yeşil ışık besinleri tüketebilirsiniz.

ACIKTIKÇA YİYEBİLECEĞİNİZ MEYVELER

Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina.

ACIKTIKÇA YİYEBİLECEĞİNİZ SEBZELER

Enginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızılahana, ıspanak, mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana.

SARI IŞIK BESİNLER

Beyaz ekmek - 1 ince dilim

Buğday ekmeği - 1 ince dilim

Bulgur (pişmiş) - 2 yemek kaşığı

Kuru baklagiller - 3 yemek kaşığı

Çavdar ekmeği - 1 ince dilim

Ceviz - 3 adet

Fındık - 10 adet

Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı

Patlamış mısır 1 su bardağı

Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı

Simit 1/3 adet

Tuzlu bisküvi 4 adet

Üzümlü ekmek 1 ince dilim

Yulaf ekmeği 1 ince dilim

EK OLARAK, HER GÜN AŞAĞIDAKİLERİ TÜKETMENİZE DE İZİN VERİLEN BESİNLER:

2-3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt, yoğurt. Bu besinlerdeki karbonhidratlar hesaba katılmaz. (1 porsiyon= 1 su bardağı). Tekli veya çoklu doymamış yağlardan avakado, badem, zeytin, yer fıstığı, kanola yağı, zeytinyağı veya fındık yağı gibi margarin, salata sosları, mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı 6 porsiyon.

(1 porsiyon=1 tatlı kaşığı)

KIRMIZI IŞIK BESİNLER

Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun.

ÖRNEK DİYET:

Bu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririiz.

Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler.

Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

İkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir.

Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği.

Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve.

Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli.