PAZARTESİ, SALI VE ÇARŞAMBA GÜNLERİ İÇİN;

Sabah:
1 dilim kepek ekmeği, yarım yağlı beyaz peynir veya kaşar, 3-4 zeytin, sınırsız domates, salatalık.

Öğlen:
Yoğurt ve salata (salataya yağ ve tuz hariç herşey konulabilir: sirke, nar ekşisi, balzamik sirke, limon vs.)

Akşam:
Öğlen yemeği ile aynı. Tek fark; salataya zeytin yağı koyabiliyorsunuz.

Ara porsiyonlar:
Günde 3 porsiyon olmak kaydıyla meyve.

1 PORSİYON MEYVE AÇILIMI:

1/8 dilim karpuz veya 1 adet elma/muz/şeftali veya bir avuç kiraz/dut/kayısı

Haftanın ilk üç günü bu şekilde yenildikten sonra sıra haftanın kalan dört gününe geliyor.

Her şey, ilk üç günlük bölümle aynı. İlave olarak; akşam yemeklerinde 100 gr et yeniliyor.

100 GR. ET AÇILIMI:

Bir elma büyüklüğünde tavuk, balık veya 4/5 köfte veya küçük balıksa 15 tane hamsi.

Izgara veya haşlama olarak yenmeleri gerekiyor. Bir de dip not var. Balık eğer yağda kızartılırsa, 5 porsiyon balığa tekabül edermiş. Kesinlikle yağ kullanmamak gerekiyormuş.