BİRİNCİ GÜN

Yataktan kalkın:
Sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır)

Kalkar kalkmaz:
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.

Kahvaltı:
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.

Saat 11.00 civarı:
İki parmak dil peyniri yenmeli.

Öğle yemeği:
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

Öğle yemeğinden bir saat sonra:
Bir küçük şişe maden sodası içilecek.

2,5 saat sonra:
Diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

Akşam üstü:
Bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

Akşam yemeği:
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.

Gece:
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.


İKİNCİ GÜN

Yataktan kalkın:
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz:
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı:
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.

İki-üç saat sonra:
Bir bardak light süt içilecek.

Öğle yemeği:
100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

İki üç saat sonra:
Bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,

İki saat sonra:
İki parmak dil peyniri yenilecek.

Akşam yemeği:
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece:
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.