• Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Ayak parmaklarınızın dışa doğru bakacak şekilde durması gerekir. Vücudunuz dik ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Ellerinizi önünüzde ileri doğru uzatabilir ya da göğsünüzün önünde birleştirebilirsiniz.

• Dizlerinizi bükmeye başlayarak kalçanızı geriye doğru itin. Bu hareketi yaparken kendinizi sandalyeye oturuyormuş gibi düşünebilirsiniz. Hareket sırasında sırtınızı düz tutmanız ve dizlerinizin parmaklarınızın önüne geçmemesi önemlidir.

• Dizleriniz 90 derece açıya gelene kadar çömelmeye devam edin. Kalçanız, dizlerinizle aynı seviyede olmalıdır. İleri seviyede squat yapmak içinse kalçanızı diz seviyesinin altına indirebilirsiniz ancak bu hareketi kontrollü bir şekilde yapmanız faydalı olur.

• Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve dizlerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu esnada sırtınızı düz tutmaya ve karın kaslarınızı sıkmaya devam edin. Hareketin sonunda tamamen dik durun.

• Squat yaparken nefes kontrolü de önemlidir. Aşağı inerken nefes almanız, yukarı kalkarken nefes vermeniz gerekir. Böylece kaslarınıza yeterli oksijen gidebilir. Ayrıca hareket sırasında dengenizi korumanız mümkün olur.