Uzun süren uğraşlar ve fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o kısacık tatilde fazlası ile geri alınıyor. Peki bu süreç daha sağlıklı bir şekilde nasıl aşılabilir?

Tatilde şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durun. Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar gibi. Şekerin fazlası da vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketin.

Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin. Süt, yoğurt ve peynirde de doymuş yağlar bulunduğu için yarım yağlı veya yağsız olanlarının tüketilmesi öneriliyor.

Açık büfe ya da zengin menülü restoranlarda yeterli ve dengeli beslenmek için...

Yemek tercihlerini günün geri kalan kısmında ne yiyeceğinizi düşünerek yapın. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüşe çıkabilir, bulunduğunuz yerin imkânlarına göre yüzme, aerobik vs. yapabilirsiniz. Herhangi bir öğünü fazla kaçırdığınızda başka bir öğünü atlamamalısınız. Gün içerisinde yapacağınız ufak ara öğünler, hem iştahınızı azaltır hem de enerji harcamanızı artırarak kilo almanızı engeller.

Tabağınızdaki yemeğin içeriğini ve pişirilme yöntemini öğrenin. Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin, kendi seçimlerinizi yapın. Sadece salatayla öğününüzü geçiştirmeyin. Yanında mutlaka et, tavuk ya da balık gibi protein içeren bir besin tüketmeye özen gösterin.

Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren besinler yüksek kalorilidir. Bu nedenle tercihlerinizi yaparken dikkatli olun. Yüksek yağ ve mayonez içeren soslardan uzak durun.

Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin, aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın. Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak, farklı öğünlerde bir tanesini az miktarda yiyin. Böylece öğünlerinizde daha dengeli besleneceksiniz ve öğünleriniz daha çeşitli olacak.