Günlük kalsiyum miktarı
Kalsiyumun yararlarından sıklıkla sözedilir ancak bir insanın alması gereken günlük kalsiyum miktarı nedir ve hangi besinlerden alınabilir? İşte soruların yanıtları..
Yaş grupları ve kalsiyum oranları
1–3 yaş 500 mg / günlük
4–8 yaş 800 mg / günlük
9–18 yaş 1,300 mg / günlük
19–50 yaş 1,000 mg / günlük
50 yaş üzeri 1,200 mg / günlük
Hamile ve sağlık çalışanlar, aynı yaştaki diğer kadınların ihtiyacı kadar kalsiyum alabilir. Ek olarak fazla bir kalsiyum almaları gerekmez. Bu oran günlük 1,000–1,200 mg civarıdır.
Kalsiyum içeren yiyecekler
Birçok yiyecek kalsiyum bakımından zengindir. Günlük beslenmenizde ne kadar kalsiyum aldığınızı veya nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için yandaki değerlere bakarak bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte yeterince D vitamini almayı unutmayın. D vitamini bulunan gıdalar; balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler.
“Koşan Birine Sorulmaması Gereken 10 Soru”
“Çay ve Kahve Kemiklerin Düşmanı!”
“Ellerde Oluşan Çatlaklara 12 Etkili Çözüm! ”
“Evde Kendi Olanaklarıyla Bitki Yetiştirmek İsteyenlere 5 Öneri”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32