Yetişkin bir insanın, her gün yeterli miktarda bu besinlerden tüketmesi gerekiyor ancak çoğunlukla ihmal ediliyor.

• Buzdolabında saklanan sebze ve meyveleri, her zaman göz önünde olabilecek bir rafa koyun.

• Mısır gevreği yerken içine kurutulmuş meyve karıştırın.

• Canınız tatlı çektiğinde, sade ya da vanilyalı yoğurdun içine donmuş böğürtlen ya da ahududu gibi orman meyveleri koyun.

• Kahvaltıda saf meyve suyu için.

• Sodanızı meyve suyuyla birlikte karıştırıp tüketin.

• Yoğurt veya süte katacağınız meyveleri blender’da karıştırıp, kendinize lezzetli içecekler hazırlayın.

• İş yerinde atıştırmak için elinizin altında daima kuru meyveler bulundurun.

• Omlet yaparken içine domates, soğan, biber ve mantar ekleyin.

• Sebze suyu için.

• Yemeklere salatayla başlayın.

• Canınız sandviç çektiğinde içine marul, domates, salatalık ve diğer çiğ sebzelerden koyun.

• Salata yaparken içine kuru üzüm, üzüm ya da elma dilimleri koyun.

• Sebze çorbası yapın ve yaptığınız çorbayı porsiyonlara bölüp buzdolabında saklayın, öğünlerinizde tüketin.

• Öğünlerde yediğiniz sebze ve meyve porsiyonlarını iki katına çıkarın.