Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla desteklendiğinde yağ yakımının etkileri görülebilir.

Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo, kalp atışını hızlandırarak vücudun daha fazla oksijen kullanmasını sağlayan ve yüksek kalori harcamayı hedefleyen bir egzersiz türüdür. Kardiyo egzersizleri düzenli yapıldığında yağ yakımını hızlandırır, kalp sağlığını destekler ve dayanıklılığı artırır.

Koşu ve Yürüyüş
Koşu, tüm vücudu çalıştırarak yüksek kalorili yağ yakma yöntemleri arasındadır. Açık havada veya koşu bandında yapılabilir. Tempolu koşu, sprint ve uzun mesafe koşusu gibi farklı türler içerir.
Yürüyüş, düşük yoğunluklu ve etkili bir yağ yakma yöntemidir. Özellikle yeni başlayanlar için sakatlanmadan ve minimum efor içeren bir spor olduğu için uygundur. Sabahları ve yemekten sonra yürüyüş yapılması metabolizmayı hızlandırır.

Bisiklet ve Yüzme
Bisiklet sürmek bacak kaslarını güçlendirici etkisi olan kardiyo dalları arasındadır. Hem havada hem de sabit bisikletle yapılabilir. Uzun süreli bisiklet sürmek yağ yakımını destekleyerek kilo vermenizi sağlar.
Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştıran spor türlerindendir. Dengeli bir şekilde yağ yakmanızı sağlarken bir yandan da eğlenceli bir aktiviteye dönüşebilir. Eklem yaralanması veya sakatlık riski minimum seviyede olan bir spor dalıdır.

Direnç Antrenmanları
Direnç antrenmanları, kasları güçlendirmek ve vücudu daha sıkı hale getirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu antrenmanlar, kas kütlesini artırıp metabolizmayı hızlandırıcı etki gösterir.
Direnç antrenmanları vücut için birçok fayda sağlarken yanlış yapıldığında bazı riskler oluşabilir. Bu sebepten profesyonel destek alınarak yapılması uygundur.

Ağırlık Kaldırma
Ağırlık antrenmanı için dikkat edilmesi gereken önemli detaylar bulunur. Özellikle ısınmadan başlamak sakatlığa yol açabileceği için kasları esnetmek ve ısındırmak dikkat edilmesi gereken unsurlardandır.
Yanlış duruş, bel ve diz sakatlanmalarına sebep olabilir. Bu sebeple antrenman esnasında duruşa dikkat edilmeli ya da profesyonel bir destek alınmalıdır.
Hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla artırmak gelişimi destekler. Kasların dinlenmesine izin verilmelidir. Bu sebeple haftanın 3 veya 4 günü antrenman yapmak gelişim ve kas sağlığı açısından önemlidir.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığı egzersizleri, ekipmansız ve her yerde yapılabilen antrenman çeşididir. Bu egzersizler kasları güçlendirir, yağ yakımını hızlandırır ve dayanıklılığı artırır.

Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanları (HIIT)
HIIT kardiyo olarak bilinen yüksek yoğunluklu interval antrenmanları yağ yakımında etkili yöntemlerdendir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle düşük yoğunluklu toparlanma periyotlarının dönüşümlü olarak yapılmasıdır.