Besinleri seçerken kültür, duygusal durum, çevre, yakın arkadaşlar, yemeğe bakış açısı, besin ve beslenme hakkındaki bilgiler etkili olmaktadır. Neden bir besinin yerine başkasını seçtiğinizi düşündünüz mü? Çünkü yiyecekler besin değerlerinin yanı sıra keyif ve iyi tat vericidirler. Unutmayın iyi beslenme de yemeğe zevk katabilir. Çünkü besinler karmaşık öğelerdir.

• Siz yiyeceğin görünüm, hoş koku, lezzet, tat gibi özelliğinden yararlanırken vücudunuz da besin ögelerinin yaşamınızı sürdürme işlevlerinden yararlanır.

• Çeşitli besinleri tüketin. Örneğin tabağınızı öğle akşam öğününde 4 eşit parçaya bölün. Değişik besin gruplarını ve değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketin.

• Yediğiniz miktara göre aldığınız kiloyu fiziksel aktivite ile dengeleyin. Kilonuzu koruyun.

• Değişik ekmek çeşitleri, taze sebzeler, kuru baklagiller, kuru yemişler ve taze sebzelere diğer yiyeceklerden daha fazla yer verin.

• Şeker ve şekerli besinleri yaşamınızdan mümkün olduğunca çıkarın.

• Tuzu azaltılmış besinler yararlıdır. Düzenli fiziksel aktiviteler de formu korumak için önemli yardımcılardandır.

BAZI AKTİVİTELER 150 KALORİ YAKILMASINI SAĞLAR;

• 60 dakika araba yıkama,

• 45 dakika voleybol oynama,

• 30 dakika futbol oynama,

• 40 dakika yürüyüş,

• 30 dakika bisiklete binme,

• 30 dakika dans etme,

• 20 dakika yüzme,

• 15 dakika ip atlama,

• 15 dakika dik merdiven çıkma.