Çocukların bu dinlenme dönemini fırsat bilen bazı ebeveynler de birkaç günlük tatil planı yaptı. Tatilde özellikle kışın gözde sporu kayak keyfi yaşayacakları bekleyen, muhtemel bel ve boyun yaralanmalarına karşı önleyici tedbirler…

Kayak yaparken önemli ölçüde kişi kontrolsüz düşmeye bağlı diz ve ya vücudunun üst bölgesinde bir yaralanmaya maruz kalabilir. Bu sporun bilinçsiz yapılması ise bel ve sırtın alt bölgesinde gerginlik oluşturduğundan dayanılmaz ağrılara yol açabilir.

KAYAK NİÇİN SIRT AĞRISINA VE YARALANMALARA YOL AÇAR?

• Kayak vücudun çekirdek kaslarını çalıştırır, kaslara ve belimize sağlık kazandırır, doğru form tutmak isteyenler için vazgeçilmezdir.
• Kayak ekipmanlarının ağır olduğu bilinmektedir. Böylesi ağır olan, kayma aparatı, ayakkabı, giysi ve metal kısımlardan oluşan bir kayak takımıyla kar üstünde bir kaç saat yapılan hareketler kas-iskelet sisteminde bir gerginlik oluşturur.
• Herhangi bir düşme sırasında omurga ve yumuşak dokular ani baskı görür ve vücudu koruma mekanizmasını harekete geçirir.
• Sırtın orta ve alt bölümü düşmeyi önlemek isterken zorlanmasıyla zedelenebilir.
• Kayak yapılan zeminin uygun olmadığı, engebeli pistler her an tehlike oluşturabilir.

KAYAK ESNASINDA OLUŞABİLECEK AĞRI VE YARALANMALARI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

• Kayak pistlerine gitmeden en az altı hafta önce kas-iskelet sistemini çalıştıracak egzersiz programına başlayın.
• Piste kaymaya başlamadan mutlaka ısınma hareketleri yapın. İlk olarak daha basit ve kolay pistte alıştırmalar yapın.
• İllaki performans sergilemek istiyorsanız yine de kişisel yeteneğinize uygun bir yamaçta kayak yapmayı tercin edin.

Sırtınızda önceden bir ağrı sorunu varsa, mutlaka tecrübeli bir kayak hocasından kayak dersi almayı düşünmelisiniz.

Günlük kayak sonrası oluşabilecek ağrıya buz torbasıyla baskı uygulayabilirsiniz. Ya da kaslardaki ağrıyı hafifletmek için kayak sonrası ılık bir duş ya da sıcak suyla dolu bir küvet tercihi yapabilirsiniz.