Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.


PAZARTESİ

Kahvaltı
1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmek
Ara
1 domates, 1 salatalık
Öğle
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata
İkindi
1 elma
Akşam
2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç
Gece
50 gr sade çikolata


SALI

Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek
Ara
2 şeftali
Öğle
2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek
İkindi
50 gr sade çikolata
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates
Gece
1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu


ÇARŞAMBA

Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek
Ara
1 salkım üzüm
Öğle
60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmek
İkindi
2 top kaymaklı dondurma
Akşam
2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze
Gece
100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu


PERŞEMBE

Kahvaltı
1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi
Ara
1 bardak taze meyve suyu
Öğle
85 gr ton balığı konservesi ilaveli
Akşam
100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek
Gece
1 elma


CUMA

Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve
Ara
3-4 kayısı
Öğle
100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmek
İkindi
2-3 küçük armut
Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek
Gece
2 şeftali


CUMARTESİ

Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek
Ara
1 salkım üzüm
Öğle
1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek
İkindi
1 dilim karpuz
Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
250 gr çilekli ve limonlu dondurma


PAZAR

Kahvaltı
Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi
Ara
1 havuç
Öğle
1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu
Gece
120 gr kaymaklı dondurma