Venüs Diyeti; başlangıçta düşük kalorili beslenme düzeninden başlar ve sık sık atıştırma ihtiyacına yol açan insülin direncini kırmaya yönelik çalışır. Genellikle kilo fazlası olanlar 5 kilodan fazlasını vermek isteyeceklerdir. Bu kişiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artırarak diyet devam ettirilir. Ek olarak her gün akşam 18.00- 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş venüs diyetinin etkinliğini önemli derecede artırır. Diyet süresince günde en az 25 litre su tüketilmelidir.

DİYET YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER;

İşlenmiş gıdalardan uzak durun: Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin.

Gazlı içeceklerden kaçının: Bunların light olanları da çok tercih edilmemelidir.

Üç ana öğünü muhakkak yiyin: Akşam öğünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin ya da geç saate kaldığında bir kase çorba+salata ya da bir tabak sebze yiyin

Çay-kahve tüketimini azaltın: Çay ve kahve içlerindeki diüretik= sıvı attırıcı maddeler nedeniyle faydalı sıvı değildir bunlar sınırlanmalıdır.

Ana yemek öğünlerinin arasına karbonhidrat tüketmeyin: Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalıdır.

Her fırsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüş en tercih edilmesi gereklidir.

Kilo verirken kaçamak yiyecekler yedim diye diyetinizi bozmayın sadece bir sonraki öğün daha az yiyerek diyetinize devam edin. Bilmelisiniz ki vücut arada yapılan kaçakları ya da bol yemeleri hemen kaydetmez ve kiloya dönüştürmez üst üste kaçak yaparsanız o zaman kilo alırsınız.

Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapıyorum diye düşünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediğinizin öcünü alıyorsunuz yani çok yemenin karşıtı az yiyiyorsunuz.

Kilolu olmaktan bıktıysanız ertelemeyin programı uygulamaya hemen başlayın. Bekledikçe programın başlangıç zamanına karar verme daha zorlaşacaktır.

1 GÜNLÜK DİYET

Kahvaltı:

• 1 su bardağı ½ yağlı süt
• 4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık
• Karışım halinde tüketilecek

Ara öğün: 1 orta boy elma

Öğle yemeği:

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
• Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

1 adet kuru incir / 1 adet ceviz

Akşam yemeği:

• 1 kase sütlü brokoli çorbası
• 1 porsiyon zeytinyağlı pazı
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

1 orta boy armut