İŞTE 3 GÜNLÜK HIZLI BAKIM PLANI


UYANMA

• 1 bardak su


KAHVALTI

• 2 yumurta omleti ya da 120 – 180 gram ızgara ya da tavada pişmiş somon

• Yarım bardak yulaf ezmesi üzerine 1 yemek kaşığı çekilmiş ketentohumu serpin

• 3 dilim (2,5 santimetre kalınlığında) kavun ya da çeyrek kâse minik taneli meyve (çilek, kiraz, böğürtlen, yabanmersini)

• 1 bardak su

• Siyah ya da yeşil çay


ÖĞLE

• 120 – 180 gram yağda korunan somon ya da sardalye

• 2 bardak ölçüsünde kıvırcık salata, zeytinyağı ve limon suyu

• 2 dilim (2,5 santimetre) kavun ve çeyrek bardak taze minik taneli meyve

• 1 bardak su


AKŞAMÜSTÜ ARA ÖĞÜNÜ

• 1 elma

• 180 gram sade yoğurt

• Çeyrek bardak kabak çekirdeği

• Minimum 1 bardak su


AKŞAM

• 120 gram somon

• 2 bardak koyu yeşil yapraklı salatalık

• Yarım bardak buharda pişmiş sebze (özellikle kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi parlak yeşil sebzeler)

• 2 dilim (2,5 santimetre) kavun

• 1 bardak su


YATMADAN ÖNCE

• 60 gram dilimlenmiş hindi göğsü

• Çeyrek bardak yabanmersini veya küçük taneli meyve

• 3 – 4 fındık ya da badem

• 1 bardak su