Kahvaltınızı uyandıktan sonra 1 saat içinde yapın. Aç olsanız da olmasanız da günde 5 öğün yiyin. Aslında yemek yemenin en doğru zamanı tok olduğunuz zamandır çünkü bu ensülin seviyenizin sabitlendiği anlamına gelir.

Karbonhidrat ihtiyacınızı daha fazla meyve sebze tüketerek alın. Ekmek, makarna ve pilavı ise tatlandırıcı olarak kullanın. Günde en az 8 bardak su için. Bir öğünde hata yaparsanız endişelenmeyin. Bir sonraki öğünde doğru beslenirseniz hormon seviyenizi tekrar dengeleyebilirsiniz.

ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI (07.00)

• Sebzeli omlet
• 1 portakal

ÖĞLE (12.00)

• Izgara tavuk salatası
• 1 orta boy elma

ARA ÖĞÜN (16.30)

• 2 rafadan yumurtanın beyazı

AKŞAM (19.00)

• Taze fasulye, yeşil salata haşlanmış balık ya da tavuk
• 1 orta boy şeftali

ARA ÖĞÜN (23.00)

• 1 dilim peynir
• 1 kadeh kırmızı şarap ya da 1 adet meyve