Ağırlık kaldırmada bu hızlı sisteme piramit sistemi deniliyor. Bunun için normalde kaldırdığınız ağırlığın yarısı kadar bir ağırlık alın ve bunu 5 kez kaldırın. Sonra onu bir sonraki en ağır halterle değiştirin ve halteri yine beş kez kaldırın. Elinizdeki ağırlıkları kaldıramayacak hale geldiğiniz zaman, aynı hareketi ters uygulayın.
EN KOLAY BÖLÜMÜ ZORLAŞTIRIN
Her egzersizin iki tarafı vardır. Kaldırma ve indirme. Kaldırma bölümünün zor olduğu düşünülse de araştırmalar asıl önemli bölümün indirme bölümü olduğunu ortaya çıkardı. Ağırlıkları yavaş bir hızda indirmeye çalışmak, ters bir hareket yapma riskini de azaltıyor. Bu noktada size önerimiz ağırlıkları 2 saniyede kaldırıp 4 saniyede indirmeniz.
EN YÜKSEK KİLOYU HESAPLAYIN
Herhangi bir egzersizde kaldırabileceğiniz en yüksek kiloyu hesaplamak için, aralıksız olarak 10 kez kaldırabildiğiniz ağırlığa, o ağırlığın yüzde 33’ünü ekleyin. Yani, 68 kilogramı arka arkaya kaldırabiliyorsanız, kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık yaklaşık 91 kilogramdır.
Kaslar İçin Egzersiz Programı
Hızlı bir egzersiz serisi ile kaslarınızı ısıtıp, egzersizinizi yapıp hemen çıkabilirsiniz.
 |
||
DİĞER HABERLER
“Ramazan’da Enerjiniz Düşmesin”
“Cirque du Soleil İstanbul’a Geliyor”
“Anneannem ”
“18 Ocak’ta Vizyona Girecek ÇİÇERO’nun Afişi Yayınlandı”
““Tomris” Oyunu Yeniden Sahne Diyor”
“Hacivat Karagöz Neden Öldürüldü? ”
“Zayıflamanın altın kuralları”
OUTLET CENTER ADRESLERİ
MODA TASARIMCILARI
MAĞAZA ADRES VE TELEFONLARI
DEKORASYON FİRMALARI
AKSESUAR VE TAKI TASARIMCILARI
DOĞUM FOTOĞRAFÇILARI
BUTİKLER
AYAKKABI VE ÇANTA MAĞAZALARI
İKİNCİ EL GİYSİ MAĞAZALARI
GECE HAYATI VE EĞLENCE MEKANLARI
POPÜLER MEKANLAR (RESTAURANTLAR)
DİYETİSYENLER
SAÇ TASARIMI VE KUAFÖR SALONLARI
YOGA MERKEZLERİ
SPA MERKEZLERİ
ANAOKULU VE KREŞ REHBERİ
MODA İKONU MAĞAZALAR
DİĞER ADRESLER
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32
