ARMUT TİPİ İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER

Bacaklar için

• Yere sırtüstü yatın, topuklarınızı, bir tabureye dizlerinizle 45 derecelik açı teşkil edecek şekilde dayayın.

• Ayaklarınızı tabureye dayayıp, vücudunuz dizlerden göğüse kadar düz bir hat teşkil edinceye kadar gövdenizi yukarı kaldırın. Sonra ağır ağır başlama durumuna dönün. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Kalçalar için

• Bacaklarınızı kalça hizasından daha ileriye doğru açın, dizleriniz de dışa dönük olsun. Ağırlığı bacaklarınızın arasında dik tutun.

• Sırtınızı dik tutarak kalçalarınız yere paralel duruma gelinceye kadar eğilin. Ağır ağır başlama durumuna dönün. Bu hareketi 25 kez tekrarlayın.

Omuzlar için

• Bir buçuk kiloluk iki ağırlık kullanın.

• Bacaklarınızı iki yana açın, kollarınızı aşağı sarkıtın, dizlerinizi hafifçe kırın. Ağırlıkları avuçlarınızda tutarak kollarınızı yana açın.

• Karın kaslarını içeri çekerek, kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Bir kaç saniye hareketsiz kaldıktan sonra, kollarınızı ağır ağır aşağı indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

BORU TİPİ İÇİN EN UYGUN EGZERSİZLER

Bel için

• Sırtüstü yatın, ayaklarınızı yere sıkıca basın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi de başınızın iki yanına yerleştirin.

• Bir omzunuzu ve dirseğinizi öbür bacağınıza doğru hareket ettirin. Sağ ve sol kollarla bu hareketi 20’şer kez tekrarlayın.

Omuzlar için

• Bir buçuk kiloluk ağırlık kullanın.

• Sırtınızı iskemlenin arkalığına dayayarak dik oturun, kollarınızı omuz hizasında 90 derece açı yaratacak şekilde kaldırın.

• Bir kolunuzu hareketsiz tutarken öbür elinizde ağırlığı yukarı kaldırın, eliniz başınızın üzerine gelsin. Bu hareketi iki kolunuzla ayrı ayrı 20 kez tekrarlayın.

Bacaklar için

• Bir buçuk kiloluk ağırlık kullanın.

• Ağırlıkları iki elinizde tutup bacaklarınızı kalça hizasında açın. Sırtınızı dik tutarak diziniz kırılmış olarak bir adım atın. Bu hareketi, iki bacağınızla 30’ar kez tekrarlayın.