Su vücudun hidrosyonunu en iyi sağlayacak sıvıdır, hücresel sağlık adına vazgeçilmezdir. Vücudumuzun ortalama %70’ini oluşturan su optimal sağlık için olmazsa olmaz gereksinimlerdendir. Vücudun kimyasal ve enzimatik temel işlevlerinin devamı, metabolizmanın detoksifiye edilebilmesi, termal dengelerinin korunması, ruhsal durumun dahi kontrolünde önemli olan su ihtiyaçları hergün düzenli olarak karşılanmalıdır.
Geliştirilebilen bir yetenek olan su içme alışkanlığınızı her geçen gün hedefe daha da yaklaşacak şekilde geliştirmelisiniz. Beslenmede yeterli ve dengeli kuralı su için de geçerlidir kalori hesapları dışında bardak sayma alışkanlıkları da edinmelisiniz.
Su gereksinimini suyla karşılamak da altın kuralların başında gelir, özellikle yine yaz aylarında kişiler soğuk kahveler, meşrubatlar, meyve suları, ice tealerle susuzluğu gidermeye çalışabilir bu hem kalori tuzaklarına düşmeye yol açar hem de gerçek su ihtiyacınızı karşılamaz.
Susuzluk ve sağlık problemleri ilişkisi:
Su depolanmaz, bir gün çok bir gün az içerek vücudun su gereksinimi karşılanamaz.
En önemli temizlenme yardımcı olan su bağışıklık sisteminin korunması ve iyileşmesinde elzemdir. Susuz toksin, ödem gereksiz maddelerin atımı gerçekleşemeyeceği gibi gerekli besin ögeleri de taşınamaz bu nedenle vücut sıvınızı kontrol ettirmelisiniz. Şiddetli susuzluk sorunu varsa bir an önce sıvı tedavisi yapılmalıdır.
Su yorgunluğun giderilmesi için gereklidir. Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olup, uykuyu düzenleyebilen su hergün düzenli olarak gerekli miktarlarda doğru kaynaklardan karşılanmalıdır.
Su içsem yarıyor deyimine aldanmayın. Aksine su içmezseniz vücudun besinleri sindirim ve atım hızı düşeceği için kilo artışları yaşanabilir. Hücresel sağlık adına önemli olan su alımınızı artırarak vücudun çalışma hızına destek verip dolaylı yoldan kilo kaybına yardımcı olabilirsiniz.
Kabızlık ve gaz şikayeti yaşayabilirsiniz. Barsakların aktif çalışmalarını devam ettirebilmesi için posa alımı, hareket ve su alımı 3 önemli olmazsa olmaz kuraldır. Bunun için sindirim enzimleri ve barsak hareketlerinin devamlılığı adına günlük sıvı alımınızı takip etmelisiniz.
Çalışma kapasiteniz düşebilir. Çünkü su genel sağlığı etkiler, eksikliğinde eklem kas ağrılarından, ruhsal çöküntülere kadar gidebilir. Hücresel fonksiyon kayıpları metabolik iletişimi çökertebilir bu durumda vücut grev yapan fabrika gibi defonksiyonel hal alabilir.
Başağrısı: İçilen suyun %75-80 kadarı beyin tarafından kullanılır, eğer yetersiz su alırsanız başağrıları başta olmak üzere, unutkanlık, konsantrasyon kayıpları hatta depresyona kadar varabilecek ruhsal sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Akşamdan kalma sabahlarda neden başınız ağrır hiç düşündünüz mü? Sebebi açıktır bir gece önce aldığınız alkol beynin su kapasitesinde düşüşe neden olmuştur.
Eklem ve sırt ağrılarınızın sebebi susuzluk olabilir. Yeteri kadar zengin besleniyor, spor yapıyor vücut postürünüzü sağlam tutmak adına esneme hareketlerini eksik etmiyorsunuz ancak hala eklem ağrılarından şikayetçiyseniz bunun bir sebebi de su alımınızın yetersizliği olabilir. Öte yandan sık aralıklarla spor yapanlarda kas içi biriken laktik asidin dağılmasına da yardımcı olabilen su, adale ağrılarının rahatlamasına destek olabilir.
Diyetisyen Berrin Yiğit
YAZARA E-POSTA GÖNDER
DİĞER ADRESLER 
